С тех давних пор, эта удивительная гимнастика стала неразлучным спутником по жизни. В этой гимнастике прекрасно сочетаются дыхательные практики с энергетической прокачкой каналов, растяжки суставов с самовнушением. И очень хорошо перед Ба Дуа Дзинь создать Вселнную (смотри статью).

В основу гимнастики положены несколько основополагающих принципов:

Принцип максимально широких движений, т.е. все движения выполняются с максимальной амплитудой, как можно выше, дальше, длиннее.

В основу своего учения Будда положил принцип «Серединного Пути». Как сказал товарищ Бодхисатва в Алмазной Сутре «… и излишества и аскетизм разделяют единство Божьего мира». Но мы, или по незнанию, или по другим причинам не придерживаемся по жизни Серединного Пути. А наши мышцы — придерживаются. Так что когда мы долго работаем за компьютером, наши глазные мышцы теряют способность фокусировать глаза на далекие и близкие предметы. Мышцы костенеют в каком то среднем положении, с какими то перекосами, ну в общем помогают всячески нам, что бы мы не напрягались. И все остальные мышцы ведут себя аналогично. Не пользуемся мышцами спины — они закостенеют в форме горбика — что бы мы не напрягались и т.д..

Поэтому кране важно растянуть максимально все мышцы, в том числе и глазные.

Длинное глубокое дыхание. В нашей не Серединной жизни, дыхание — это неконтролируемый и неосознанный процесс, на который мы обращаем внимание, только когда нам не хватает воздуха. Поэтому сделаем этот процесс осознанным, ровным и длительным. Именно дыхание начинает и ведет движение. Вдох — это движение вверх и наружу. Выдох — движение вниз и вовнутрь. Пока длится вдох или выдох — длится движение вверх или вниз. Закончился вдох — закончилось движение вверх. Пауза. Выдох — движение вниз.

Панорамное зрение — то есть вы не фокусируете ваше зрение на конкретном объекте, а видите вокруг себя все и одновременно. Вы удивитесь насколько это простое упражнение увеличит ваши системные ресурсы.

Ба дуа дзинь переводится как восемь кусков парчи, хотя некоторые переводят как восемь цветных кусков — подчеркивая связь с Чакрами — энергетическими центрами тонкого тела, а другие связывают восемь — с восемью сторонами света (Ба Гуа). В общем есть над чем подумать.

Название каждого упражнения говорит о его сути и показывает что нужно делать. Поэтому вам достаточно понять базовые принципы выполнения упражнения и названия восьми упражнений.

Последовательность упражнений может вами меняться в зависимости от внутренних ощущений и желания поэкспериментировать, но первое упражнение «Дотянуться до Неба» и восьмое «Вколачивать сваи ногами» остаются первым и восьмым.

Дотянуться до Неба;
Стрельба из лука;
Солнце разгоняет облака;
Раздвинуть Небо и Землю;
Белый дракон моет красный хвост в ручье;
Соединить Небо и Землю;
Сердито смотреть на кулак;
Вколачивать сваи ногами.

Дотянуться до Неба. Исходное положение (дальше ИП) — ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох — руки поднимаются вверх спереди тела и всеми фибрами души дотянитесь для начала хотя бы до потолка. Выполняя упражнение желайте дотянуться до реальных предметов, иначе ваше сознание превратит это упражнение в простой подъем рук, вместо страстного желания дотянуться до Неба. Мастера дотягиваются до края вселенной. Выдох —  руки опускаются в исходное положение медленно и плавно.

Стрельба из лука. ИП. Если раньше не стреляли из лука сидя в седле арабского скакуна — опишу эту технику — вдруг пригодится. Есть три предмета: лук состоящий из древка и тетивы, зеленая стрела с красным наконечником и ваши руки. В одну руку берем стрелу, кладем ее на середину тетивы, второй рукой берем за середину древка и оттопырив указательный и средний палец кладем между ними стрелу. Натянуть лук просто раздвинув руки мы не сможем — не хватит сил. Для этого мы поднимаем обе руки вверх перед телом до их полного выпрямления, а после этого руку которая держит тетиву опускаем до уровня глаз, вторую руку, которая держит древко, не сгибая в локте, отводим в сторону цели до уровня глаз, растягивая этим природным рычагом тугую тетиву. Целимся. Стреляем.

В этом упражнении есть один важный нюанс — мы следим за раздвинутыми указательным и безымянным пальцами руки держащей древко уголками глаз — т.е. не вращая головы и описывая глазами четверть круга по периферии нашего зрения. Насколько это важно — приведу пример: один знакомый прочитал в журнале, что для улучшения памяти достаточно пытаться рассматривать предметы справа и слева двигая только глазами — разрабатывать периферийное зрение. За пол года тренировок глаз он начал выигрывать в шахматы у своего сына и у всех знакомых.

Итак — вдох поднимаем руки в верх, одну опускаем до уровня глаз, вторую прямой с раздвинутыми пальцами в сторону и следим за пальцами глазами — целимся — стреляем. Выдох — руки опускаем в ИП. Повторяем на другую сторону.

Солнце разгоняет облака. ИП. Сформируем между рук солнечный светящийся шар и осветим этим светом мрак за спиной. Вдох — руки с солнечным шаром поднимаем до груди. Выдох — расслабленные и опущенные  плечи с руками на уровни груди поворачиваем вправо как можно дальше, вытесняя поворотом воздух из легких. Опускаем руки. Вдох — наполняющиеся легкие сами разворачивают нас. Тьма развеяна. Выдох — опускаем солнце в ИП. Повторяем в другую сторону.

Раздвинуть Небо и Землю. ИП. Солнечный шарик из предыдущего упражнения мы разделим на две полусферы, верхнею полусферу опустим на землю для упора нашей руки, нижнею полусферу поднимем к небу, как официант поднимает поднос, на котором стоит стакан воды, и упрем в небо. Раздвинем Небо и Землю. Вдох — формируем солнечный шарик перед собой на уровне груди. Выдох — опускаем шарик до уровня живота и поворачиваем так, что бы одна рука оказалась над другой — одна смотрит ладонью вниз и будет упираться в Землю, другая смотрит ладонью в верх и будет подпирать Небо. Вдох — разнимаем полусферы и разводим вверх и вниз — раздвигаем Небо и Землю на сколько сможем. Выдох — в ИП. Повторяем на другую сторону.

Белый дракон моет красный хвост в ручье. ИП ноги шире плеч. Представьте, что ваш хвост между ног покраснел и надо его отмыть. Садимся и перенося центр тяжести с ноги на ногу, двигая и вращая тазом полощем хвост в прохладном ручье, пока не отмоем.

Соединить Небо и Землю. ИП. Небо это небо, но и почки тоже небо. Вдох — поднимаем руки к небу спереди тела. Выдох — берем Небо, соединяем с почками на спине и опускаем небо руками по задней поверхности спины и ног до пола. Обводим пальцами по наружной стороне стопы до внутренней стороны стопы. Стараемся не сгибать ноги. Вдох — поднимаемся с руками по внутренней стороне ног, по животу через селезенку (Земля), по груди и на Небо. Повторяем.

Сердито смотреть на кулак. ИП. Очень эмоциональное упражнение. Вдох — сжимаете кулак перед своим лицом со всей силы, со всей присущей вашей натуре злостью, так, что бы и вы поверили что «вся моя сила в этом кулаке — Я непобедим!!!». Выдох — опускаем руки. Вдох — тянемся к небу объясняя себе почему вас нельзя победить «ВСЕ Калли, суть которая — Брахман, которые позволяют мне — себе быть самой прекрасной ВСЕЛЕННОЙ».

Это был и Вдох и Выдох. Повторяем на другую руку.

Напомню вам, что в Индусской мифологии Калли – это вся известная и неизвестная человечеству энергия, Все, что держит материю вместе и все что разрушает ее. И она, Кали это инструмент Брахмана. А он, Брахман – тот, кто создал и кто разрушит мир. Он поместил себя в каждом атоме этого мира, оставаясь в каждом из них столь же Бесконечным и Единым. Наше тело состоит из него. Наше Сознание – это осознавшая себя  часть Его сознания. Как капля выброшенная волной из океана и осознавшая себя как отдельное от Океана, ощутившая свободу и независимость от Океана, может улететь на крыле белой Птицы в теплые страны, может уплыть на пароходе в северные моря или согретая Солнцем подняться паром в заоблачные дали и увидеть Звезды, но рано или поздно возвращается в океан. Осознано или не осознано, но возвращается.

Вколачивать сваи ногами. ИП. Ноги вместе. Вдох — подняться на носочках над грешной Землей. Выдох — громко опустится на пятки, оповещая всех земных жителей о своем приземлении. Повторить много раз. Простое и очень эффективное упражнение описанное во многих учебниках. Разгоняет кровь в капиллярах и очищает сосуды всего организма.

Успехов вам в постижении своего тела. Не беспокойтесь и не торопитесь — вся вечность перед вами. Помните — мы все вернемся в Океан.