С тех давних пор, эта удивительная гимнастика, стала неразлучным спутником по жизни. Вспомнить где нашел её не получиться, но интерпретируя сегодняшним пониманием -прошлое, думаю, дело было так. В школе, во время изучения Бхавадгиты и гимнов Риг Веды обнаружили, что у древних богов был напиток «Сома», который давал просветление и бессмертие. В поисках рецепта этого напитка обнаружили Даосские тексты о взращивании пилюли бессмертия и где-то рядом и нашлась эта замечательная гимнастика Ба Дуа Дзинь. А недавно, слушая лекции профессора Савельева С.В. о зарождении жизни на планета Земля, услышал (уточню — я так услышал и проверить сейчас не могу, потому как не найду именно эту лекцию, но такая теория очень многое объясняет), что примерно 3 миллиарда лет назад, когда эукариоты создали крупное «Существо» — шарик диаметром 5 сантиметров похожий на тело современной медузы, случилось событие, которое навсегда изменило ход истории. Когда мы говорим о Жизни, как о чуде, или говорим о космическом вмешательстве, то говорим об этом событии, которое до сих пор не можем объяснить. Произошло объединение «Существа» с чем-то похожим на четырёх-хордового осьминога. Позже две передние хорды превратились в систему пищеварения, задние две хорды стали позвоночником со спинным мозгом и нервной системой, а верхняя часть стала головным мозгом с выростами глаз и слуховым аппаратом. Этот «осьминог» настолько отличался от всего, с чем до этого встречалось «Существо», что до сих пор иммунная система тела считает мозг и ЦНС инородным телом. С учётом пяти космических катастроф и уничтожением большей части флоры и фауны, после последней катастрофы мы вышли из неё мелкими грызунами, которые позже превратились в обезьяну, из которой эволюционировал Человек. Процесс перехода от грызунов к Человеку, подробно записан в нашем скелете, мышцах и лимбической системе. Наше тело, по сути, музей процесса эволюции. Соматически все люди с планеты Земля похожи, независимо от цвета кожи, расы и социальных условий проживания, в отличии от нашего мозга. Мозг каждого жителя планеты Земля, уникален для этой Вселенной. Повторюсь: такая теория объясняет многие вопросы, на которые долго искал ответы, например почему тело это сосуд сознания, передний и задний серединные каналы которые мы замыкаем, уперев кончик языка в верхнее нёбо, и которые по сути задние и передние хорды, почему у женщин перед родами появляется Linea nigra, что замыкание небесных орбит это установление полного контроля над нашим земным скафандром. И Ба Дуа Дзинь полностью отвечает этим критериям.
В этой гимнастике прекрасно сочетаются дыхание с энергетической прокачкой каналов посредством замыкания кончиком языка обоих каналов, растяжки суставов с медитацией. И очень хорошо перед Ба Дуа Дзинь создать Вселенную (смотри статью).
В основу гимнастики положены несколько основополагающих принципов:
Принцип максимально широких движений: все движения выполняются с максимальной амплитудой, как можно выше, дальше, длиннее.
Будда учил принципам «Серединного Пути». Как сказал товарищ Бодхисатва в Алмазной Сутре «… и излишества и аскетизм разделяют единство Божьего мира». Но мы, или по незнанию, или по другим причинам не придерживаемся по жизни Серединного Пути. А наши мышцы — придерживаются. Так что, когда мы долго работаем за компьютером, наши глазные мышцы теряют способность фокусировать глаза на далекие и близкие предметы. Мышцы костенеют в каком-то среднем положении, в общем помогают всячески нам, что бы мы не напрягались. И все остальные мышцы ведут себя аналогично. Не держим ровно спину — не пользуемся мышцами спины — они закостенеют в форме горбика.
Поэтому крайне важно растянуть максимально все мышцы, в том числе и глазные.
Длинное глубокое дыхание. Дыхание, обычно, это неконтролируемый и неосознанный процесс, на который мы обращаем внимание, только когда нам не хватает воздуха. Поэтому сделаем этот процесс осознанным, ровным и длительным. Именно дыхание начинает и ведет движение. Вдох — это опускание по переднему срединному каналу, таз идёт назад, подбородок и всё тело вверх и наружу. Выдох — начинается с движения таза вперёд, спина округляется, движение вниз и вовнутрь. Это напоминает финальную позу культуриста. Пока длится вдох или выдох — длится движение вверх или вниз. Закончился вдох — закончилось движение рук вверх и опускание энергии вниз. Пауза. Выдох — движение рук вниз и возгонка энергии по позвоночнику.
Панорамное зрение — то есть вы не фокусируете ваше зрение на конкретном объекте, а видите вокруг себя все и одновременно. Вы удивитесь, насколько это простое упражнение увеличит ваши системные ресурсы.

Ба дуа дзинь переводится как восемь кусков парчи, хотя некоторые переводят как восемь цветных кусков — подчеркивая связь с Чакрами — энергетическими центрами тонкого тела, а другие связывают восемь — с восемью сторонами света (Ба Гуа). В общем, есть над чем подумать.

Название каждого упражнения говорит о его сути и показывает, что нужно делать. Поэтому вам достаточно понять базовые принципы выполнения упражнения и названия восьми упражнений.

Последовательность упражнений может вами меняться в зависимости от внутренних ощущений и желания поэкспериментировать, но первое упражнение «Дотянуться до Неба» и восьмое «Вколачивать сваи ногами» остаются первым и восьмым. Об этих упражнения стоит добавить несколько слов. Большинство современных гимнастик обязательно включают эти упражнения. Одним из интересных аспектов первого упражнения, задачей которого растянуть позвоночник, это прохождение дверного проема с попыткой дотянуться макушкой до верхней перекладины. Если попадёте в старинные дворцы, обратите внимание на солнечную корону над многими дверными проёмами. Эта корона как раз для выполнения этого упражнения, что бы мысленно дотянуться и одеть на голову.
Последнее упражнение очень хорошо описал в своей книге академик А.А. Микулин как убирающее застои крови, активирующее работу мозга и особенно полезное для компьютерщиков и других людей с сидячей работой. Да и первое упражнение у него описано прекрасно.
И главное не забывайте: каждое упражнение это различные формы замыкания каналов. Энергия на вдохе стекает с кончика языка в нижний даньтянь, откуда на выдохе возгоняется по спине, посередине головы, через разрез верхней губы, жгутик на верхнем нёбе в кончик языка, чем и замыкает каналы, а помогаем мы движению энергии активной работой таза.

Дотянуться до Неба;
Стрельба из лука;
Солнце разгоняет облака;
Раздвинуть Небо и Землю;
Белый дракон моет красный хвост в ручье;
Соединить Небо и Землю;
Сердито смотреть на кулак;
Вколачивать сваи ногами.

Дотянуться до Неба. Исходное положение (дальше ИП) — ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох — руки поднимаются вверх спереди тела и всеми фибрами души дотянитесь для начала хотя бы до потолка. Выполняя упражнение желайте дотянуться до реальных предметов, иначе ваше сознание превратит это упражнение в простой подъем рук, вместо страстного желания дотянуться до Неба. Мастера дотягиваются до края вселенной. Выдох — руки опускаются в исходное положение медленно и плавно.

Стрельба из лука. ИП. Если раньше не стреляли из лука сидя в седле арабского скакуна — опишу эту технику — вдруг пригодится. Есть три предмета: лук, состоящий из древка и тетивы, зеленая стрела с красным наконечником и ваши руки. В одну руку берем стрелу, кладем ее на середину тетивы, второй рукой берем за середину древка и оттопырив указательный и средний палец кладем между ними стрелу. Натянуть лук просто раздвинув руки мы не сможем — не хватит сил. Для этого мы поднимаем обе руки вверх перед телом до их полного выпрямления, а после этого руку, которая держит тетиву, опускаем до уровня глаз, вторую руку, которая держит древко, не сгибая в локте, отводим в сторону цели до уровня глаз, растягивая этим природным рычагом тугую тетиву. Целимся. Стреляем.

В этом упражнении есть один важный нюанс — мы следим за раздвинутыми указательным и безымянным пальцами руки, держащей древко уголками глаз — т.е. не вращая головы и описывая глазами четверть круга по периферии нашего зрения. Насколько это важно — приведу пример: один знакомый прочитал в журнале, что для улучшения памяти достаточно пытаться рассматривать предметы справа и слева двигая только глазами — разрабатывать периферийное зрение. За полгода тренировок глаз он начал выигрывать в шахматы у своего сына и у всех знакомых.

Итак — вдох поднимаем руки вверх, одну опускаем до уровня глаз, вторую прямой с раздвинутыми пальцами в сторону и следим за пальцами глазами — целимся — стреляем. Выдох — руки опускаем в ИП. Повторяем на другую сторону.

Солнце разгоняет облака. ИП. Сформируем между рук солнечный светящийся шар и осветим этим светом мрак за спиной. Вдох — руки с солнечным шаром поднимаем до груди. Выдох — расслабленные и опущенные плечи с руками на уровни груди, расслабленный таз сам поворачивает нас вправо как можно дальше, вытесняя поворотом воздух из легких. Опускаем руки. Вдох — наполняющиеся легкие сами разворачивают нас и описывают большой круг. Тьма развеяна. Выдох — опускаем солнце в ИП. Повторяем в другую сторону.

Раздвинуть Небо и Землю. ИП. Солнечный шарик из предыдущего упражнения мы разделим на две полусферы, верхнею полусферу опустим на землю для упора нашей руки, нижнюю полусферу поднимем к небу, как официант поднимает поднос, на котором стоит стакан воды, и упрем в небо. Раздвинем Небо и Землю. Вдох — формируем солнечный шарик перед собой на уровне груди. Выдох — опускаем шарик до уровня живота и поворачиваем так, чтобы одна рука оказалась над другой — одна смотрит ладонью вниз и будет упираться в Землю, другая смотрит ладонью вверх и будет подпирать Небо. Вдох — разнимаем полусферы и разводим вверх и вниз — раздвигаем Небо и Землю насколько сможем. Выдох — в ИП. Повторяем на другую сторону.

Белый дракон моет красный хвост в ручье. ИП ноги шире плеч. Представьте, что ваш хвост между ног покраснел и надо его отмыть. Садимся и перенося центр тяжести с ноги на ногу, двигая и вращая тазом полощем хвост в прохладном ручье, пока не отмоем.

Соединить Небо и Землю. ИП. Небо — это небо, но и почки тоже небо. Вдох — поднимаем руки к небу спереди тела. Выдох — берем Небо, соединяем с почками на спине и опускаем небо руками по задней поверхности спины и ног до пола. Обводим пальцами по наружной стороне стопы до внутренней стороны стопы. Стараемся не сгибать ноги. Вдох — поднимаемся с руками по внутренней стороне ног, по животу через селезенку (Земля), по груди и на Небо. Повторяем.

Сердито смотреть на кулак. ИП. Очень эмоциональное упражнение. Вдох — сжимаете кулак и поднимаете до уровня глаз, со всей присущей вашей натуре злостью, так, чтобы и вы поверили, что «вся моя сила в этом кулаке». Вторая рука открыта и на выдохе охватывает кулак, опускаясь вместе с ним «Я — непобедим». Вдох — тянемся к небу объясняя себе почему вас нельзя победить «Всё есть Калли, которая суть Брахсамой прекрасной ВСЕЛЕННОЙ».

Это был и Вдох, и Выдох. Повторяем на другую руку.

Напомню вам, что в Индусской мифологии Калли – это вся известная и неизвестная человечеству энергия, всё, что держит материю вместе и все, что разрушает ее. И она, Кали — это инструмент Брахмана. А он, Брахман – тот, кто создал, и кто разрушит мир. Он поместил себя в каждом атоме этого мира, оставаясь в каждом из них столь же Бесконечным и Единым. Наше тело состоит из него. Наше Сознание – это осознавшая себя часть Его сознания. Как капля, выброшенная волной из океана и осознавшая себя как отдельное от Океана, ощутившая свободу и независимость от Океана, может улететь на крыле белой Птицы в теплые страны, может уплыть на пароходе в северные моря или согретая Солнцем подняться паром в заоблачные дали и увидеть Звезды, но рано или поздно возвращается в океан. Осознано или не осознано, но возвращается.

Вколачивать сваи ногами. ИП. Ноги вместе. Вдох — подняться на носочках над грешной Землей. Выдох — громко опустится на пятки, оповещая всех земных жителей о своем приземлении. Повторить много раз. Простое и очень эффективное упражнение, описанное во многих учебниках. Разгоняет кровь в капиллярах и очищает сосуды всего организма.

Успехов вам в постижении своего тела. Не беспокойтесь и не торопитесь — вся вечность перед вами. Помните — мы все вернемся в Океан, так что не торопитесь.

У этого упражнения есть хорошее биологическое объяснение. Из уроков биологии в школе мы знаем, что вначале жизнь зародилась в виде одноклеточных простых организмов, потом в одну клетку внедрилась другая и образовалась симбиотическая связь полезная обеим клеткам, потом ещё и ещё. Но это всё были прокариоты – доядерные клетки, без наследственного генома, тем же путём появились эукариоты или ядерные клетки, в которых начинается формирование и перенос генома в следующие поколения. Однажды, в результате очередного симбиоза, мы стали четырёх хордовыми, а потом, из двух передних хорд, у нас образовалась пищеварительная система, которую мы называем «второй мозг» и, судя по сложности и выполняемым функциям, он достоин такого названия. А из задних хорд сформировался спинной мозг защищённый позвоночником и лимбическая система, на базе которой, потом и сформировался неокортекс. Передний и спинной мозг смыкаются снизу в промежности и сверху в таламусе. Этот круг в Китайской гигиенической гимнастике называется «Небесная орбита». Замыкается небесная орбита кончиком языка, который упирается в среднюю линию верхнего нёба. Энергия «Ци» проходит по кругу, следуя за вашим вниманием, которое движется по этой орбите. Там, где ваше внимание, там и энергия Ци.

Вдох. Внимание начинается на кончике языка, спускается по языку, горлу, центральной линии грудной клетки, мимо пупку и заканчивается в промежности. Выдох. Внимание начинается в промежности, поднимается по позвоночнику, по центральной линии затылка и через макушку опускается по лбу между глаз, внутри носа и через заячью губу возвращается среднюю линию верхнего нёба. Это весь путь вашего внимания по Небесной орбите, за которым следует Ци.

Вдох это утреннее «потягуши». Каждое утро вы открываете передний канал или канал Инь. Подбородок идёт вверх, грудная клетка раскрывается, таз отводится назад. Внимание с кончика языка опускается в промежность.

Выдох начинается с движения таза вперёд, подбородок опускается на грудь, руки скрещиваются на груди. Вы похожи на культуриста, делающего финальное упражнение. Внимание с промежности поднимается по позвоночнику и заканчивается на серединной линии верхнего нёба. Это Ян канал или задне-серединный канал.

Широкие движения тазом помогают движению спинномозговой жидкости и питанию мозга.

В жизни мы пользуемся обоими каналами. Девочка идет на свидание на Иньском канале – подбородок вверх, таз назад. Парень идет на свидание на мужском канале – таз вперёд, спина немного сгорблена. С подчиненными и мальчик и девочка разговаривают на мужском канале, с «Бальшим» начальником оба разговаривают на женском канале.

В китайской традиционной медицине широко используется лечение эмоциональных, некоторых психических и гормональных заболеваний с помощью упражнений построенных на базе описанного выше дыхательного упражнения. В спокойной, затемнённой, доверительной обстановке врач гусиным пером помогает почувствовать движение Ци. На вдохе от нижней губы до лобка, на выдохе от копчика, по спине до верхней губы. Через какое-то время у пациента начинаются судороги плечевого пояса, возможна временная потеря сознания, слёзы и последующий сон. В семейной терапии супруги работают руками. В парной работе с врачом всегда придерживаются правила противоположной пары. В результате выполнения упражнения достигается состояние, которое врач А.М. Свядощ описал как: «для нормального гормонального состояния, женщина должна быть немножко влюблена, и немножко беременна».

В Буддийской традиции Учитель делает подобное упражнение ученику для поднятия и преобразования в таламусе сексуальной энергии с последующим её опусканием в Тай для формирования и взращивания «Золотой пилюли».