С тех давних пор, эта удивительная гимнастика стала неразлучным спутником по жизни. В этой гимнастике прекрасно сочетаются дыхательные практики с энергетической прокачкой каналов, растяжки суставов с самовнушением. И очень хорошо перед Ба Дуа Дзинь создать Вселенную (смотри статью).

В основу гимнастики положены несколько основополагающих принципов:

Принцип максимально широких движений, т.е. все движения выполняются с максимальной амплитудой, как можно выше, дальше, длиннее.

В основу своего учения Будда положил принцип «Серединного Пути». Как сказал товарищ Бодхисатва в Алмазной Сутре «… и излишества и аскетизм разделяют единство Божьего мира». Но мы, или по незнанию, или по другим причинам не придерживаемся по жизни Серединного Пути. А наши мышцы — придерживаются. Так что, когда мы долго работаем за компьютером, наши глазные мышцы теряют способность фокусировать глаза на далекие и близкие предметы. Мышцы костенеют в каком-то среднем положении, с какими-то перекосами, ну в общем помогают всячески нам, что бы мы не напрягались. И все остальные мышцы ведут себя аналогично. Не пользуемся мышцами спины — они закостенеют в форме горбика — что бы мы не напрягались и т.д.

Поэтому кране важно растянуть максимально все мышцы, в том числе и глазные.

Длинное глубокое дыхание. В нашей не Серединной жизни, дыхание — это неконтролируемый и неосознанный процесс, на который мы обращаем внимание, только когда нам не хватает воздуха. Поэтому сделаем этот процесс осознанным, ровным и длительным. Именно дыхание начинает и ведет движение. Вдох — это движение вверх и наружу. Выдох — движение вниз и вовнутрь. Пока длится вдох или выдох — длится движение вверх или вниз. Закончился вдох — закончилось движение вверх. Пауза. Выдох — движение вниз.

Панарамное зрение — то есть вы не фокусируете ваше зрение на конкретном объекте, а видите вокруг себя все и одновременно. Вы удивитесь насколько это простое упражнение увеличит ваши системные ресурсы.

Ба дуа дзинь переводится как восемь кусков парчи, хотя некоторые переводят как восемь цветных кусков — подчеркивая связь с Чакрами — энергетическими центрами тонкого тела, а другие связывают восемь — с восемью сторонами света (Ба Гуа). В общем, есть над чем подумать.

Название каждого упражнения говорит о его сути и показывает, что нужно делать. Поэтому вам достаточно понять базовые принципы выполнения упражнения и названия восьми упражнений.

Последовательность упражнений может вами меняться в зависимости от внутренних ощущений и желания поэкспериментировать, но первое упражнение «Дотянуться до Неба» и восьмое «Вколачивать сваи ногами» остаются первым и восьмым.

Дотянуться до Неба;
Стрельба из лука;
Солнце разгоняет облака;
Раздвинуть Небо и Землю;
Белый дракон моет красный хвост в ручье;
Соединить Небо и Землю;
Сердито смотреть на кулак;
Вколачивать сваи ногами.

Дотянуться до Неба. Исходное положение (дальше ИП) — ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох — руки поднимаются вверх спереди тела и всеми фибрами души дотянитесь для начала хотя бы до потолка. Выполняя упражнение желайте дотянуться до реальных предметов, иначе ваше сознание превратит это упражнение в простой подъем рук, вместо страстного желания дотянуться до Неба. Мастера дотягиваются до края вселенной. Выдох — руки опускаются в исходное положение медленно и плавно.

Стрельба из лука. ИП. Если раньше не стреляли из лука сидя в седле арабского скакуна — опишу эту технику — вдруг пригодится. Есть три предмета: лук, состоящий из древка и тетивы, зеленая стрела с красным наконечником и ваши руки. В одну руку берем стрелу, кладем ее на середину тетивы, второй рукой берем за середину древка и оттопырив указательный и средний палец кладем между ними стрелу. Натянуть лук просто раздвинув руки мы не сможем — не хватит сил. Для этого мы поднимаем обе руки вверх перед телом до их полного выпрямления, а после этого руку, которая держит тетиву, опускаем до уровня глаз, вторую руку, которая держит древко, не сгибая в локте, отводим в сторону цели до уровня глаз, растягивая этим природным рычагом тугую тетиву. Целимся. Стреляем.

В этом упражнении есть один важный нюанс — мы следим за раздвинутыми указательным и безымянным пальцами руки, держащей древко уголками глаз — т.е. не вращая головы и описывая глазами четверть круга по периферии нашего зрения. Насколько это важно — приведу пример: один знакомый прочитал в журнале, что для улучшения памяти достаточно пытаться рассматривать предметы справа и слева двигая только глазами — разрабатывать периферийное зрение. За полгода тренировок глаз он начал выигрывать в шахматы у своего сына и у всех знакомых.

Итак — вдох поднимаем руки вверх, одну опускаем до уровня глаз, вторую прямой с раздвинутыми пальцами в сторону и следим за пальцами глазами — целимся — стреляем. Выдох — руки опускаем в ИП. Повторяем на другую сторону.

Солнце разгоняет облака. ИП. Сформируем между рук солнечный светящийся шар и осветим этим светом мрак за спиной. Вдох — руки с солнечным шаром поднимаем до груди. Выдох — расслабленные и опущенные плечи с руками на уровни груди поворачиваем вправо как можно дальше, вытесняя поворотом воздух из легких. Опускаем руки. Вдох — наполняющиеся легкие сами разворачивают нас. Тьма развеяна. Выдох — опускаем солнце в ИП. Повторяем в другую сторону.

Раздвинуть Небо и Землю. ИП. Солнечный шарик из предыдущего упражнения мы разделим на две полусферы, верхнею полусферу опустим на землю для упора нашей руки, нижнюю полусферу поднимем к небу, как официант поднимает поднос, на котором стоит стакан воды, и упрем в небо. Раздвинем Небо и Землю. Вдох — формируем солнечный шарик перед собой на уровне груди. Выдох — опускаем шарик до уровня живота и поворачиваем так, чтобы одна рука оказалась над другой — одна смотрит ладонью вниз и будет упираться в Землю, другая смотрит ладонью вверх и будет подпирать Небо. Вдох — разнимаем полусферы и разводим вверх и вниз — раздвигаем Небо и Землю насколько сможем. Выдох — в ИП. Повторяем на другую сторону.

Белый дракон моет красный хвост в ручье. ИП ноги шире плеч. Представьте, что ваш хвост между ног покраснел и надо его отмыть. Садимся и перенося центр тяжести с ноги на ногу, двигая и вращая тазом полощем хвост в прохладном ручье, пока не отмоем.

Соединить Небо и Землю. ИП. Небо — это небо, но и почки тоже небо. Вдох — поднимаем руки к небу спереди тела. Выдох — берем Небо, соединяем с почками на спине и опускаем небо руками по задней поверхности спины и ног до пола. Обводим пальцами по наружной стороне стопы до внутренней стороны стопы. Стараемся не сгибать ноги. Вдох — поднимаемся с руками по внутренней стороне ног, по животу через селезенку (Земля), по груди и на Небо. Повторяем.

Сердито смотреть на кулак. ИП. Очень эмоциональное упражнение. Вдох — сжимаете кулак перед своим лицом со всей силы, со всей присущей вашей натуре злостью, так, чтобы и вы поверили, что «вся моя сила в этом кулаке — Я непобедим!!!». Выдох — опускаем руки. Вдох — тянемся к небу объясняя себе почему вас нельзя победить «ВСЁ Калли, суть которая — Брахман, которые позволяют мне — себе быть самой прекрасной ВСЕЛЕННОЙ».

Это был и Вдох, и Выдох. Повторяем на другую руку.

Напомню вам, что в Индусской мифологии Калли – это вся известная и неизвестная человечеству энергия, всё, что держит материю вместе и все, что разрушает ее. И она, Кали — это инструмент Брахмана. А он, Брахман – тот, кто создал, и кто разрушит мир. Он поместил себя в каждом атоме этого мира, оставаясь в каждом из них столь же Бесконечным и Единым. Наше тело состоит из него. Наше Сознание – это осознавшая себя часть Его сознания. Как капля, выброшенная волной из океана и осознавшая себя как отдельное от Океана, ощутившая свободу и независимость от Океана, может улететь на крыле белой Птицы в теплые страны, может уплыть на пароходе в северные моря или согретая Солнцем подняться паром в заоблачные дали и увидеть Звезды, но рано или поздно возвращается в океан. Осознано или не осознано, но возвращается.

Вколачивать сваи ногами. ИП. Ноги вместе. Вдох — подняться на носочках над грешной Землей. Выдох — громко опустится на пятки, оповещая всех земных жителей о своем приземлении. Повторить много раз. Простое и очень эффективное упражнение, описанное во многих учебниках. Разгоняет кровь в капиллярах и очищает сосуды всего организма.

Успехов вам в постижении своего тела. Не беспокойтесь и не торопитесь — вся вечность перед вами. Помните — мы все вернемся в Океан, так что не торопитесь.

У этого упражнения есть хорошее биологическое объяснение. Из уроков биологии в школе мы знаем, что вначале жизнь зародилась в виде одноклеточных простых организмов, потом в одну клетку внедрилась другая и образовалась симбиотическая связь полезная обеим клеткам, потом ещё и ещё. Но это всё были прокариоты – доядерные клетки, без наследственного генома, тем же путём появились эукариоты или ядерные клетки, в которых начинается формирование и перенос генома в следующие поколения. Однажды, в результате очередного симбиоза, мы стали четырёх хордовыми, а потом, из двух передних хорд, у нас образовалась пищеварительная система, которую мы называем «второй мозг» и, судя по сложности и выполняемым функциям, он достоин такого названия. А из задних хорд сформировался спинной мозг защищённый позвоночником и лимбическая система, на базе которой, потом и сформировался неокортекс. Передний и спинной мозг смыкаются снизу в промежности и сверху в таламусе. Этот круг в Китайской гигиенической гимнастике называется «Небесная орбита». Замыкается небесная орбита кончиком языка, который упирается в среднюю линию верхнего нёба. Энергия «Ци» проходит по кругу, следуя за вашим вниманием, которое движется по этой орбите. Там, где ваше внимание, там и энергия Ци.

Вдох. Внимание начинается на кончике языка, спускается по языку, горлу, центральной линии грудной клетки, мимо пупку и заканчивается в промежности. Выдох. Внимание начинается в промежности, поднимается по позвоночнику, по центральной линии затылка и через макушку опускается по лбу между глаз, внутри носа и через заячью губу возвращается среднюю линию верхнего нёба. Это весь путь вашего внимания по Небесной орбите, за которым следует Ци.

Вдох это утреннее «потягуши». Каждое утро вы открываете передний канал или канал Инь. Подбородок идёт вверх, грудная клетка раскрывается, таз отводится назад. Внимание с кончика языка опускается в промежность.

Выдох начинается с движения таза вперёд, подбородок опускается на грудь, руки скрещиваются на груди. Вы похожи на культуриста, делающего финальное упражнение. Внимание с промежности поднимается по позвоночнику и заканчивается на серединной линии верхнего нёба. Это Ян канал или задне-серединный канал.

Широкие движения тазом помогают движению спинномозговой жидкости и питанию мозга.

В жизни мы пользуемся обоими каналами. Девочка идет на свидание на Иньском канале – подбородок вверх, таз назад. Парень идет на свидание на мужском канале – таз вперёд, спина немного сгорблена. С подчиненными и мальчик и девочка разговаривают на мужском канале, с «Бальшим» начальником оба разговаривают на женском канале.

В китайской традиционной медицине широко используется лечение эмоциональных, некоторых психических и гормональных заболеваний с помощью упражнений построенных на базе описанного выше дыхательного упражнения. В спокойной, затемнённой, доверительной обстановке врач гусиным пером помогает почувствовать движение Ци. На вдохе от нижней губы до лобка, на выдохе от копчика, по спине до верхней губы. Через какое-то время у пациента начинаются судороги плечевого пояса, возможна временная потеря сознания, слёзы и последующий сон. В семейной терапии супруги работают руками. В парной работе с врачом всегда придерживаются правила противоположной пары. В результате выполнения упражнения достигается состояние, которое врач А.М. Свядощ описал как: «для нормального гормонального состояния, женщина должна быть немножко влюблена, и немножко беременна».

В Буддийской традиции Учитель делает подобное упражнение ученику для поднятия и преобразования в таламусе сексуальной энергии с последующим её опусканием в Тай для формирования и взращивания «Золотой пилюли».